Meniul unei alimentații corecte pentru sănătate. Notați aceste reguli și țineți cont de ele!

Modul în care ne alimentăm zi de zi și alegerile pe care le facem ne influențează sănătatea și starea noastră de bine. O alimentație corectă și sănătoasă trebuie să fie inclusă în stilul nostru de viață, ca să ne asigure starea generală de sănătate. Multe alimente nocive și consumul mic de apă încetinesc metabolismul și, ca urmare se acumulează grăsimile și apare celulita. Echipa noastră vă prezintă câteva sfaturi și 5 meniuri pentru o alimentație sănătoasă și un stil de viață echilibrat.

Trebuie să beți zilnic cel puțin 8 pahare de apă. Apa este apă. Ceaiul, cafeaua, compotul – sunt lichide. Dacă beți puțină apă, veți avea un metabolism scăzut, surplus de grăsimi și celulită. Aveți nevoie de asta? Trebuie să beți 1-2 pahare de apă pe stomacul gol. Astfel ne trezim organismul și îmbunătățim metabolismul.

1. Dacă nu v-ați putut abține, atunci ați continuat să mâncați de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic, dar ați ars caloriile făcând sport.

2. Pentru a îmbunătăți metabolismul trebuie să beți: apă cu lămâie, ceai metabolic (fierbeți la aburi câteva rondele de ghimbir, o priză de scorțișoară, o felie de lămâie și un vârf de cuțit de ardei iute. Acest remediu este doar pentru cei care au stomacul sănătos). Pentru a crește metabolismul trebuie să mâncați: bucate cu adaos de scorțișoară, ghimbir, piper, consumați grapefruit, lămâi.

3. Trebuie să luați cele 3 mese principale: micul dejun, prânzul și cina + gustări între mese. Nu trebuie să fiți niciodată flămânzi.

4. Beți mult ceai fără zahăr. Mâncați după ora 18. Nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare.

5. Dormiți câte 7-8 ore pe zi, în caz contrar organismul simte stresul și stochează grăsimile și crește celulita. Faceți auto-masaj, împachetări, băi cu sare de mare (incoloră!).

6. Reduceți cantitatea de produse semipreparate (cârnați, crenvurști, conserve).

7. Încercați să excludeți grăsimile polinesaturate.

8. Faceți sport.

9. Încercați să vă iubiți așa cum sunteți!

Meniul nr.1: când aveți nevoie de un mic dejun puternic

Micul dejun: terci de ovăz cu tărâțe + 1/4 linguriță de miere + scorțișoară după gust + 1/2 banană. Ceai sau cafea cu 1/2 portocală.

Gustare: un măr (tăiat felii și presărat cu scorțișoară) + 1/2 portocală.

Prânz: învelite în lipie: verdeață, brânză, bucățele de carne, legume. Ungeți cu 2 picături de smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de 0 %. La desert – 1 măr.

Gustare: fructe tăiate – 1 kiwi, 1/2 măr și 1/2 portocală.

Cina: salată verde + pui sau pește copt în pungă de copt cu condimente.

-În pauze beți orice ceai fără zahăr, cafea sau apă cu lămâie.

Meniul nr.2: când aveți nevoie de o cină puternică

Micul dejun: amestecați în blender lapte de 1 %, 1/2 banană și alte fructe.

Gustare: 1/2 măr + câteva fructe uscate și nuci.

Prânz: supă cu conținut scăzut de grăsimi cu o felie de pâine uscată cu tărâțe și o bucățică de carne.

Gustare: 1 morcov, 1/2 măr.

Cina: o porție de paste cu grâu din soiuri tari, asezonate cu suc de roșii, condimente, broccoli tăiat și fasole verde + salată verde.

-În pauze beți orice ceai fără zahăr, cafea sau apă cu lămâie.

Meniul nr.3: când aveți nevoie de un prânz bun

Micul dejun: 2 tartine mici cu avocado, presărat cu sare, câteva felii de cașcaval și câteva bucăți de ardei. Ceai sau cafea cu 1/2 portocală.

Gustare: un măr (tăiat felii și presărat cu scorțișoară) + 1/2 portocală. Puteți consuma alte fructe sau fructe de pădure (în afară de banană și struguri).

Prânz: cartofi țărănești la cuptor (asezonați cu sare sferturile de cartofi cu coajă, puneți-i pe o tavă unsă cu ulei de măsline, adăugați condimente și coaceți timp de 40 de minute), salată, ciuperci. La desert – fructe.

Gustare: fructe sau 1 pahar de chefir de 1 % (iaurt).

Cina: salată verde + pui sau pește copt în pungă de copt cu condimente.

-În pauze beți orice ceai fără zahăr, cafea sau apă cu lămâie.

Meniul nr.4

Micul dejun: ou prăjit cu roșii, 1 felie de pâine uscată cu tărâțe, câteva bucățele de morcov și ardei. Ceai sau cafea.

Gustare: chefir, măr cu scorțișoară.

Prânz: salată, câteva felii de carne, câteva felii de cașcaval, morcov, fructe.

Gustare: câteva fructe uscate sau nuci.

Cina: năut fiert sau fasole, pește, felii de legume.

-În pauze beți orice ceai fără zahăr, cafea sau apă cu lămâie.

Meniul nr.5

Micul dejun: brânză de vaci de 1 % cu fructe și miere, câteva crackers din făină integrală.

Gustare: chefir.

Prânz: omletă în care sunt înfășurate legume înăbușite, câteva felii de cașcaval, fructe.

Gustare: fructe.

Cina: orez brun cu legume, o bucățică mică de carne de pui.

Echipa noastră vă dorește poftă bună alături de cei dragi!